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エクササイズ
定期的なエクササイズをする事により病気を防ぎ、健康を保つことが出来ます。

エクササイズの種類は豊富で、やり方も色々ありますので誰でもエクササイズをすることが出来ます。

定期的なエクササイズによって結腸癌や多くの糖尿病なども予防できます。

エクササイズにより筋肉が強化されるので、今まで出来なかった作業ができるようになります。

筋肉や関節を伸ばす事により、体の柔軟性が増してけがをしにくくなります。

骨粗しょう症の予防には、ウエートを使ったエクササイズがおすすめです。

エクササイズには健康状態が改善し、気分や活力を高め、うつを軽くする働きがあります。

高齢者の方も、定期的にエクササイズを行えば転倒や骨折がしにくくなり、食欲が増し、便通が良くなり、睡眠も促進されます。

エクササイズを止めてしまうと、その効果は数カ月のうちに消えてしまいます。

エクササイズの種類

有酸素運動:
ランニング、サイクリング、水泳、スケートなど
有酸素運動はカロリーを大量に消費し、無酸素運動よりも心臓機能を改善できます。

無酸素運動:
ウエートリフティングやアイソメトリックスなど
筋力を鍛える効果があります。筋肉が増えれば体が引き締まり、体重も減ります。

強度、持続時間、頻度

心臓を鍛えるには、適度な強さの運動を行うことが必要です。

普通の人の場合、週に3〜4回以上強い運動ををしてもあまり効果がありません。

十分なエクササイズをした翌日には、筋肉を休ませて回復させましょう。

非常に激しいエクササイズをすると、筋肉が完全に回復するまでに数日間かかります。

筋肉を鍛えるには十分休ませることも必要です。

同じ運動を長期間続けるより運動の種類を変えた方がよいでしょう。

けがを防ぐには

ウオーミングアップ:
軽いエクササイズから始める（筋肉を温めて柔軟にする）

ストレッチ:
ストレッチでは筋肉を鍛えることはできません。
ウオーミングアップやエクササイズの後などに、 筋肉が温まってきた時だけストレッチをするようにしましょう。

クーリングダウン:
エクササイズを終えるときに、速度を徐々に落とすとめまいを防ぐことができます。
エクササイズを急にやめてしまうと、血液はうっ血してしまいます。 クーリングダウンを行えばこのうっ血を防げるのです。